[...] -) Rower pojechałem na 251 W więc w sumie fajnie chociaż cholera 232W z 90 km zadania na szybkiej trasie dało mi 2 tygodnie temu sub 39 kph więc... Tak jak mówiłem te 2 minuty to sie wydaje że to jest mało ale to jest cholernie wiele pracy przecież ja tłukę ten basen non stop i nie pływam jednostajnie może teraz od miesiąca kiedy konkretnie [...]
Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]
[...] drabiny lewej ręki i nie wycisnąłem nad głowę. Prawą ręką wszystkie powtórzenia w pełni zaliczone. Przeplatałem podciąganiem nachwytem też w drabinach. Przerwy ok.1-2,min. Jedna chwilę dłuższa, max 4min. Potem wymachy Buldogiem. Wylosowałem 5 min. serie po 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych [...]
[...] x 10 / cc x 44 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 25kg x 12 / 32,5kg x 10 / 25kg x 15 25kg x 12 / 30kg x 10 / 25kg x 17 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / [...]
[...] Pompki na płaskim max/max/max cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - zostawiłam tym razem prędkość biegu zostawiona z [...]
[...] o więcej cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - na schody nie udało mi się dostać przed samym [...]
[...] tu nie wiem co sie stalo, ale opadlem z sil zupelnie plus zakwasy klatki i barkow sprawily, ze zwyczajnie nie moglem opuscic sztangi nawet tak zeby dotknela klaty, bolalo. minie tydzien, mina zakwasy, bedzie git. 5. wyciskanie hantli na siedzaco-12,10,8-9,10,9kg tu kompletna masakra, wole juz zolnierskie nie wiem cos mam z tymi barkami nie tak, [...]
[...] przestać... Na szczęście ja ją robiłam i jak babcia mówiła szklanka śmietanki to dawałam pół szklanki i więcej twarogu itp.%-) Udało mi się namówić wszystkich na spacer 40min i potem jeszcze raz dziadka na 50min to dwa kawałki paschy spalone:P Oprócz tego co samo to wczoraj pompki, spięcia, wyskoki. [...]
[...] plecy z okolicami mam po prostu zabite}:-( Tydzien 1(9) Dzien 3 Rozgrzewka wioślarz A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 2+3 op/2+2op/1+2op/1+3op+1spadanie/1+2+1/2op+1sp oczywiście z tym obciążeniem to jakaś kpina, na razie jak widać bez gum (zapomniałam )to nawet z cc ciezko daje radę [...]
[...] zacząć od 6,8kg... 2.Kick-backs z hantlami 1,8kg/1,8kg/4,3kg bardzo cięzkie ćwiczenie...3 obwód prawie zabił mi rekę;-] 3.Wyciskanie hantli stojąc 1,8kg/2/4,3kg 4.Skakanka 3 min skakałam z wyimaginowaną skakanką...mojej mi dziś nie dowiózł kurier...}:-((( łydki paliły...prawie nogi mi odpadły 5.Uginanie rąk z gumą 6.Prostowanie rąk z gumą [...]
[...] Żeby za łatwo nie było to oczywiście pomyliśmy strony jezdni: na jednej ustawiali się maratończycy, na drugiej zawodnicy na dychę. Organizatorzy, krzyczą, że za 2-3 minuty zamykają wejścia, a my jeszcze w strefie maratonu na 3:30, a do przejścia sporo jeszcze i kupa ludzi z podobnym jak my problem %-) Udało się. Ulga %-) Ja ustawiłem się [...]
[...] takie leciutkie %-) W drugiej serii się dopiero zorientowałam %-) Potem zrobiłam arnoldki z treningu nr 2, mimo że robiłam planowo nr 1 %-) W efekcie wyszło: bieżnia 10 min - po 1 min z prędkością: 6/7/8/9/9/10/10/11/11/12 km/h wznosy bioder w oparciu o ławkę 10 x 43/43/63/73 kg + testowo 5 x 78kg arnoldki 8 x 4/6/8/10 kg wiosło sztangielką [...]
[...] brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny) Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 3: Pływaj bez przerwy 20 minut Tydzień 4: Pływaj bez przerwy 20 minut Tydzień 5: Pływaj bez przerwy 25 minut Tydzień [...]
Cykl 2 - zwiększamy siłę - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] cięcia już z węgli. Z rana wywalam 200g jajek, aby pozbyć się tłuszczu z nich, bo żółtek nie zamierzam wyrzucać. białko w tego posiłku uzupełnię WPC. Poza tym podbijam minimalnie białko. Dzień z treningiem siłowym - 25g ryżu białego - 15g masło (i tak go nie używałem prawie w ogóle z rana) - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich - 200g jaj + [...]
[...] kościach ale nie wiem jak to wpisać w rozpiskę. Wczorajsza aktywność - spanie ;-] Regeneracja pełną gębą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0c5f18792c472e82c816429e7fb82b.GIF picie: mineralna ze 2,5l, dwie mięty warzywa: nic suplementy: omega-3 inne: Harmonet Wcześniejszych misek nie będzie, nie wpisałam ich w potreningu.pl a teraz nie pamiętam już co [...]
[...] seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie hantli przodem 8. 1 min skakanka + 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 2. Odwrotne [...]
[...] zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i przebieżki, ale wyszło tylko samo 30 min. Raz, że po siłowym nie mam już siły na bieganie. Od następnego tygodnia na próbe zmienie kolejność. Dwa - warunki [...]
[...] nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 55 kg, [...]
[...] spaniu po 5 godzin i jednak lekkiemu szaleństwu na wczorajszym treningu, nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
